こんな経験ありませんか？

　✔　まとまった時間が取れなくて気が付いたらやらなくなってしまった！
　✔　量が多くて覚えきれない！
　✔　正しいやり方が分からなくなってしまった！
　✔　効果がなかなか実感できない

セルフケアが習慣化しない方のお話を聞くと、このような悩みをお持ちの方が多いですね。どうしても新しいことを始めるには、それが自分の健康のためと分かっていてもなかなか難しいものです。

習慣化するための3つのコツ

①先ずは簡単な体操から！

凄く効果のある体操でも、シッカリと出来るようになるのに時間がかかったしまうと自然とやらなくなってしまうものです。先ずは手軽に始められる簡単な体操から行うのがお勧めです。

②何かをしながら！

「お風呂に入る」「歯を磨く」のよう体操を習慣化して時間を確保するというのはとても大変です。先ずは「〇〇をしながら～～」といった感じに、普段行っていることと一緒に出来るようなものから始めるのがお勧めです

③最初は道具にやってもらう！

正しい体操を全部を自分で行うのはとても大変です。「最初は道具にやってもらう」のが便利です。

★お勧め★道具を使った3つの体操

①ストレッチポール

「株式会社 LPN」から販売されている「ストレッチポール」

今は色々なメーカーが類似商品を販売しています。細かい注意点はいくつかありますが、この上に横になってユラユラとリラックスして、手足を動かすだけでOKです。普段の生活では丸まっていることが多いので、背筋を伸ばしてバランスを取りながら運動するというのはとても大切です。

これを使った運動はYouTubeに数え切れないくらいありますが、先ずは公式ページにある「効果的な使い方」を参考にしてください。

②バランスクッション

すみません、この商品はどこが最初か分かりませんでした。同じような効果のもので「バランスボール」がありますが、あれば大きすぎて家庭で使うにはちょっと不便です。

使い方は、この上に「座る」もしくは「立つ」だけでOK！余裕があれば動くことでより効果を高めることができます。一番の利点は座っているときにクッション代わりに使えば、それだけで体幹の運動になるということですね。

・読書やTVを見ながら座って休んでいるとき
・デスクワークで座っているとき

他のことをしながらでもできるのが最大のメリットですね。

③足指パッド

安いものだと100円ショップでも販売しています。もともとは女性が足の指のマニキュアを塗るときに使っていたものみたいなのですが、足の疲れがとれて、外反母趾の予防にもなるということで、健康グッズとして商品化されました。

私のお勧めはジェルタイプのものですね。付けた状態で足の指の運動（グー・パー）をするだけでOK！冬場で辛いときはお風呂の中でなら大丈夫ですね。注意点は、力み過ぎると足の裏が攣ってしまうので、初めはゆっくりと弱い力で優しくやってください。商品にもよりますが、つけたまま歩き回るのはあまりお勧めしていません。

寝る前に行えば、足の血行が良くなって、倦怠感や冷え性に効果があります。散歩などの運動前に行えは指先までしっかりと力が入るようになるので、歩き方がきれいになります。