簡単な運動で肩こり解消！
肘回し
足を肩幅に開いて立ち、両手の指先を肩にのせる。肩甲骨を使う様にして、肘を前から上、横と３秒くらいかけて回して行く。20～30回、できれば50回程できると良い。
肩甲骨回し
肩甲骨が開くことを意識しつつ、手のひら全体を体の前で合わせ足を肩幅に開いて立つ。そのまま腕を頭上に動かし、頂点で手のひらを外側に向ける。肘を出来るだけ後ろに引くようにしながら、かつ肩甲骨を寄せるようにして腕を下す。20～30回程繰り返す。
医療機関の受診を勧める場合
- 痛みが強い、左右どちらかに広範囲に起こる、頭痛やめまい、吐き気、手足の痺れがある場合はすぐに医療機関を受診しましょう。他の疾患が隠れている場合があります。
- 眼鏡が合わない、歯のかみ合わせが悪いなどの原因が考えられる場合は、眼科・耳鼻咽喉科、歯科などを受診しましょう。
- 頑固な肩こりがある場合は、整形外科で首の骨や椎間板の異常の有無を調べてもらいましょう。頸部脊椎症や五十肩など、原因を見極めた治療を受けることもできます。
